Trening

Obecny trening PUSH PULL 4X.

PONIEDZIAŁEK: PUSH

WTOREK: PULL

CZWARTEK: PUSH

PIĄTEK: PULL

PUSH – klata, barki, tric PULL – nogi, plecy, biceps
Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 4×10 Przysiady 4×10
Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 4×10 Wykroki 3×12
Rozpiętki 3×12 Suwnica 4×10
Wyciskanie żołnierskie 4×10 Martwy ciąg 3×10
Arnoldki 3×12 Podciąganie 3×8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3×10 Wiosłowanie sztangą 4×10
Ściąganie drążka do brzucha 3×8
Wyciskanie sztangi wąsko 4×10
Francuzy 3×10 Uginanie ramion sztanga 2×10
Uginanie ramion hantla 2×10
Unoszenie hantli w siadzie 2×10
PUSH – klata, barki, tric PULL – nogi, plecy, biceps
Wyciskanie hantli leżąc na prostej 4×10 Przysiady 4×10
Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 4×10 Prostowanie na maszynie 4×10
Kable góra 3×12 Łydki 4×10
Wyciskanie sztangielek nad głową 4×10 Martwy ciąg 3×10
Unoszenie  do brody 3×12 Sciąganie drążka do klaty 3×8
Wznosy sztangielek bokiem 3×10 Wiosłowanie hantlami 4×10
Szrugsy 3×10
Prostowanie ramion wyciąg górny 4×10
Dipsy 3×12 Uginanie ramion hantla mlotkowo 2×10
Uginanie ramion hantla skos 2×10
Kable 2×10
Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s