Szybki trening!

Hejo.

Dzisiaj dosyć szybki trening ze względu na czas który ostatnio ciągle mnie ściga i muszę odmawiać sobie różne rzeczy, a przeważnie odbija się to na moich treningach. Ale zrobiłem nogi i bicepsy. Plecy jako, że jest to moja najlepsza partia została opuszczona.

Oczywiście przed każdym treningiem biorę 5g kreatyny jak już wcześniej pisałem w dziale z suplementami.

Nogi:

Przysiady 4×10, 70kg.

Prostowanie na maszynie 4×10, 45kg.

Łydki 3×20 na dziwnej maszynie 20kg.

Biceps:

Modlitewnik 2×10 20 kg. Nie pamiętam czy pisałem wcześniej ale dodałem to ćwiczenie do mojego treningu.

Uginanie ramion chwytem młotkowym 2×10 15kg.

Uginanie ramion na kablach 2×10 30kg. 

I na koniec zrobiłem szrugsy hantlami po 25 kg na stronę.

A teraz czekam na porządny obiad, który na moje szczęście jest już prawie gotowy 😀

 

Pozdrawiam i do następnego treningu!

Reklamy

Marzec

Dziennik treningowy z pierwszego dnia marca. Był to zarówno pierwszy dzień treningowy w tym miesiącu oraz pierwszy dzień w nowej pracy.

Trening PULL: nogi, plecy, biceps

Trening nóg:

Przysiady 4×10, 70kg – Tutaj znowu 70, ale robiłem je na bramie, więc trochę łatwiej wg. mnie. Wydaje mi się, że zostanę przy tym ciężarze jeszcze przez jakiś czas 😀

Wykroki 2×10, 10kg – Ciągle to samo. Hmmmm

Suwnica 4×10, 100kg – Tutaj na szczęście progres. Idziemy do przodu!

Łydki 3×12, 20kg – N/C

Plecy:

Martwy ciąg 3×10, 80kg – Nie wiem dlaczego dodałem aż 5kg, ale poszło. Robiłem to również bez rękawic i bez pasów i trochę pod koniec wypadała sztanga. Ale jest SIŁA!

Podciąganie 3×8, bez obciążenia

Wiosłowanie sztangą 4×10, 50?kg – Nie jestem pewien co do ciężaru, ale pamiętam, że ostatnie powtórzenia były zabójcze.

Ściąganie drążka do brzucha 3×8, 50kg – Z tym ćwiczeniem nigdy nie miałem problemów. Więc bez większych problemów.

I na końcu bicepsy:

Uginanie ramion ze sztangą 3×10, 35kg – Tutaj dodałem jeszcze jedną serie. Nie wiem dlaczego. Doszedłem do wniosku, że trochę za mało.

Uginanie ramion ze sztangielką 2×10, 15kg – Tutaj bez większych problemów.

Unoszenie sztangielek w siadzie 2×10, 15kg – Natomiast tutaj zaczęły się problemy. Tydzień temu poszło. Teraz gorzej. Wydaje mi się, że trochę za krótką przerwę zrobiłem.

PETARDA

Siemanko

Dzisiejszy trening to dosłownie petarda! Praktycznie każde ćwiczenie z większym ciężarem niż poprzedni tydzień. A w dodatku bez tracenia przy tym techniki. No może poza ostatnim ćwiczeniem na bicka.

Oto jak wyglądał mój dzisiejszy trening.

Trening nóg:

Przysiady 4×10, 70kg – Tutaj znowu 70, ale robiłem je na bramie, więc trochę łatwiej wg. mnie.

Wykroki 2×10, 10kg – Nienawidzę tego ćwiczenia dlatego tylko 2 serie.

Suwnica 4×10, 90kg – Wszystkie 4 serie przesiedziałem na FB.

Łydki 3×12, 20kg – Dodałem łydki, bo troszkę odstają 😀

Plecy:

Martwy ciąg 3×10, 75kg 

Podciąganie 3×8, bez obciążenia

Wiosłowanie hantelkami 4×10, 17,5kg – Wszystkie sztangi były zajęte, a jest ich chyba z 5 na siłowni.

Ściąganie drążka do brzucha 3×8, 45kg

I na końcu bicki:

Uginanie ramion ze sztangą 2×10, 32,5kg

Uginanie ramion ze sztangielką 2×10, 15kg – Jestem leworęczny ale to właśnie lewa ręka nie dawała za bardzo rady w 2 ostatnich powtórzeniach

Unoszenie sztangielek w siadzie 2×10, 15kg – Dokładnie to samo co wyżej

 

Walentynkowy trening

Walentynki można spędzać na różne sposoby. Ja je spędziłem robiąc nogi, plecy i biceps 😀

Oczywiście idąc na siłownie zapomniałem zabrać ze sobą wodę, oraz zjeść pyszną kreatynkę. Ale na moje szczęście biedronka była na tyle blisko, że dałem jej zarobić 54 grosze.

Przysiady 4×10 ze stałą wagą 70kg. Pierwsze 3 serie nawet jakoś poszły, niestety ostatnie powtórzenia już były mniej technicznie. Ah te nogi. Chyba zejdę z wagą.

Prostowanie na maszynie 4×10 po 40kg. Tutaj bez większych problemów. Następny trening +5kg.

Łydki: tutaj lekka zmiana w planie. 3×20 na dziwnej maszynie 20kg.

Martwy ciąg 3×10 70kg. Bez większych problemów. Kolejny trening +5kg.

Ściąganie drążka do klaty 3×8 40 kg. Jak wyżej. Za tydzień progres.

Wiosłowanie hantlami 4×10 15kg. 

Szrugsy 3×10 40kg. Dodam tylko, że 40kg wydawało się za mało.

Uginanie ramion ze sztangielkami młotek 2×10 15 kg. Myślę, że następny tydzień jeszcze 15 się pobawię i progresja.

Uginanie ramion ze sztangielkami skos 2×10 10kg. Jako, że ciągle 12kg były zajęte musiałem 10kg ćwiczyć, ale dały wycisk.

Uginanie ramion na kablach 2×10 20kg. Myślę, że tutaj również następny tydzień bez progresji. Jako, że jest to ostatnie ćwiczenie, było już dosyć ciężko pod koniec.

 

Trening trwał mniej więcej 55 minut. Nie było opierdalania. Czułem, że byłem na siłowni a nie w spa. Co jest najważniejsze. Moja tegoroczna przygodna z siłownia trwa już dokładnie miesiąc. Mam nadzieję, że za kolejny będzie widać coraz lepsze osiągi i rezultaty.

btw idę zjeść kreatynę 😀

 

OD EKTOMORFIKA DO DZIKA!