Marzec

Dziennik treningowy z pierwszego dnia marca. Był to zarówno pierwszy dzień treningowy w tym miesiącu oraz pierwszy dzień w nowej pracy.

Trening PULL: nogi, plecy, biceps

Trening nóg:

Przysiady 4×10, 70kg – Tutaj znowu 70, ale robiłem je na bramie, więc trochę łatwiej wg. mnie. Wydaje mi się, że zostanę przy tym ciężarze jeszcze przez jakiś czas 😀

Wykroki 2×10, 10kg – Ciągle to samo. Hmmmm

Suwnica 4×10, 100kg – Tutaj na szczęście progres. Idziemy do przodu!

Łydki 3×12, 20kg – N/C

Plecy:

Martwy ciąg 3×10, 80kg – Nie wiem dlaczego dodałem aż 5kg, ale poszło. Robiłem to również bez rękawic i bez pasów i trochę pod koniec wypadała sztanga. Ale jest SIŁA!

Podciąganie 3×8, bez obciążenia

Wiosłowanie sztangą 4×10, 50?kg – Nie jestem pewien co do ciężaru, ale pamiętam, że ostatnie powtórzenia były zabójcze.

Ściąganie drążka do brzucha 3×8, 50kg – Z tym ćwiczeniem nigdy nie miałem problemów. Więc bez większych problemów.

I na końcu bicepsy:

Uginanie ramion ze sztangą 3×10, 35kg – Tutaj dodałem jeszcze jedną serie. Nie wiem dlaczego. Doszedłem do wniosku, że trochę za mało.

Uginanie ramion ze sztangielką 2×10, 15kg – Tutaj bez większych problemów.

Unoszenie sztangielek w siadzie 2×10, 15kg – Natomiast tutaj zaczęły się problemy. Tydzień temu poszło. Teraz gorzej. Wydaje mi się, że trochę za krótką przerwę zrobiłem.

Weekendowy trening

Dzień treningowy z dnia 26.02.2016

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli leżąc na prostej 4×10, 22,5kg

Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni, 22,5kg

Kable na dolną część, 30kg

Barki:

Arnoldki ×10, 15kg – Ciężar był trochę za duży, więc tylko po 10 powtórzeń.

Unoszenie w opadzie 3×10, 10kg

Wyciskanie żołnierskie 4×10, 30kg – Pierwsze 3 serie bez większych problemów, natomiast ostatnia już trochę z problemami.

Triceps:

Prostowanie ramion 4×10, 35kg

Francuzy 3×10, 10kg

Trening ogólnie zaliczam do udanych. Dużo ćwiczeń z większymi ciężarami niż poprzedni tydzień, więc siłą ogólnie idzie zdecydowania do przodu co jest na pewno bardzo pocieszające oraz motywujące. Nie ukrywam lustro również pokazuję, że jest progres. Mam nadzieję, że niedługo uda mi się wrzucić jakieś zdjęcia do porównania.

PUSH – czwartek

Dziennik treningowy z dnia 18.02.2016

Wyciskanie hantli leżąc na prostej 4×10, 20kg

Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni, 20kg

Kable na dolną część, 30kg

Bez zbędnego owijania. Jak w masełko.

Wyciskanie hantli nad głową 4×10, 12kg

Unoszenie do brody 3×12, 30kg

Wznosy sztangielek bokiem 3×10, 10kg

Jak wyżej. W następnym tygodniu progres.

Prostowanie ramion 4×10, 30kg

Dipsy 3×12, bez dodatkowego obciążenia 

 

Przygotowania do treningu

 

Swoją kolejną przygodę z siłownią zacząłem 15.01.2016 roku. Ogólnie siłownia nie jest mi obca, ponieważ często tam zaglądałem, lecz rzadko systematycznie, bądź bo kilku miesiącach się wypalałem. Mam nadzieję, że teraz będzie inaczej 😀

Tym razem zaczynam swoją przygodę od planu PUSH PULL 4x. Nigdy wcześniej nim nie trenowałem, ponieważ zawsze katowałem splita. Więc jestem bardzo ciekawy jak moje ciało będzie reagowało na ten trening.

Pierwszy tydzień na siłowni spędziłem rozgrzewając się oraz przygotowując się do cięższego treningu aby szybko nie zrezygnować ze względu na straszne zakwasy – szczególnie nóg, jako, że nie jest to moja ulubiona partia oraz była ona często omijana co na pewno widać (haha).

Fajnie było wrócić na siłownie, trochę się wypocić, jednak (oczywiście bez jakiegoś większego szoku) okazał się kolejny dzień. Nóg nie czułem przez cały tydzień. Straszne zakwasy. Prawie jak kara za nie chodzenie na siłownie. Ale nie poddałem się, co najważniejsze. Mówią, że jak boli to znaczy, że rośnie i tym też właśnie się pocieszałem.

OD EKTOMORFIKA DO DZIKA!!